Tahun ini kita masih mendapat kesempatan untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadhan yang merupakan salah satu rukun dalam Agama Islam.
Meski harus menahan makan dan minum di siang hari, kurang lebih selama 14 jam lamanya, namun sebenarnya puasa Ramadhan akan sangat berdampak baik bagi kesehatan kita.
Nah, agar kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik, tentu kita juga harus tahu bagaimana menjaga pola hidup sehat selama bulan Ramadhan.
Di bawah ini ada beberapa cara menjaga pola hidup sehat selama puasa di Bulan Ramadhan, yang pastinya sangat perlu untuk dilakukan:
Kita mulai menjaga pola hidup sehat selama puasa Ramadhan dari apa yang kita makan saat sahur, karena menu yang kita makan saat sahur dapat mempengharuhi tubuh selama menjalankan puasa.
Agar stamina tetap terjaga selama puasa, saat sahur sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat.
Selama ini sebagian besar orang Indonesia memanfaatkan beras yang diolah menjadi nasi sebagai sumber makanan yang mengandung karbohidrat.
Padahal selain nasi ada berbagai macam makanan yang juga mengandung karbohidrat sehat seperti umbi-umbian, jagung, singkong, sayur, dan buah-buahan. Jangan lupa saat sahur minum air putih yang cukup untuk menjaga stamina tubuh selama menajalankan ibadah puasa.
Selanjutnya hindarilah makanan yang berminyak. Kenapa? Karena makanan berminyak bisa menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen. Itu terjadi karena terjadinya gumpalan pada sel darah merah yang kemudian akan berakibat, kita akan mudah mengantuk pada siang hari.
Akan sangat disayangkan bukan, jika kegiatan kita saat puasa lebih banyak diisi dengan tidur.
Seringkali saat puasa, udara terasa sangat panas dan terik. Saat itulah sebisa mungkin kita harus berusaha menguranggi segala macam kegiatan di luar ruangan.
Jika harus tetap beraktivitas, carilah tempat yang teduh. Tentu agar tubuh tak mudah lelah karena panasnya matahari.
Waktu berbuka puasa bukanlah waktu untuk balas dendam dengan makan terlalu banyak. Itu hanya akan berdampak buruk bagi tubuh.
Akan jauh lebih baik dan sehat, saat berbuka puasa makan secara bertahap. Bisa dimulai dengan minum air putih, sedikit minuman dan makanan manis yang kemudian setelah beberapa jam bisa dilanjutkan dengan makan besar secukupnya.
Meski sedang berpuasa, agar tubuh tetap sehat jangan lupa berolah raga. Tak perlu olah raga berat, cukup lakukan olah raga ringan, seperti berjalan kaki beberapa menit, lari kecil atau bersepeda.
Yang terakhir, jagalah pola tidur. Tanpa disadari perubahan pola tidur saat puasa bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk di siang hari.
Selama menjalankan ibadah puasa, untuk mengatur pola tidur, kita bisa memajukan waktu tidur malam karena pada dini hari kita harus bangun untuk melakukan sahur atau pada siang hari sempatkan untuk tidur meski hanya beberapa menit untuk mengembalikan energi sekaligus menurunkan hormon stres pada tubuh yang diakibatkan oleh kurangnya waktu tidur pada malam hari.
You must be logged in to post a comment.